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吃大餐後的補救方法

23/05/2023

第一步: 不要自責
你不會因為數天的健康生活永遠變瘦
也不會因為數天的假期放縱而永遠變胖
所以不要因為食完大餐後就自責

第二部: 飲食調整
隔天不要不吃東西
可以每天小吃200卡路里
持續一至兩個星期蛋白質要食足
每磅體重食0.8至1 gram蛋白質
主要透過減少碳水令每天食少200卡路里
每餐要食400 gram蔬菜 (不是水果)

第三步: 運動安排
大食後因為身體有充足能量
可以優先做重訓
增加重量減少下數每組做6-8下
有氧運動可以持續一至兩個星期
每天多做15至20分鐘低強度有氧運動，例如慢跑

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